道理谁都懂，就是做不到。

道理谁都懂，但有时候却难以自控。

道理谁都懂，可依然过不好这一生。

归根到底罪魁祸首就是我们的情绪。

我们可能把事情看透得比较容易，但是看开却比较困难。

每个人活到一定年龄，都有一些自己总结的道理，或者抄袭来的人生道理。

但可能只是给自己的行为做了一个合理化的解释。可烦躁、焦虑、无聊、压力、愤怒等负面情绪还是环绕着他本身。

我们在生活中往往会面对不同类型的压力，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要动用的心理资源似乎也完全不在一个层面。解决不当的话，负面情绪会排山倒海一样地击打我们。

“我的火一定要发出来，不发出来谁也别想好。”

“今天的事情好多，不想做了，但是做不完我睡不着。”

“我很怕接到电话，害怕跟不熟悉的人打交道。”

“这个人怎么这么烦人，怎么什么不好的都摊到了我身上。”

如何控制自己的情绪，不让自己焦虑、恐惧、愤怒、烦躁。

如何化解自己的内心冲突，对外怎样保持情绪的相对稳定？

其实情绪很难控制，控制会让你更痛苦，我们需要疗愈、疏通情绪。

情绪问题的危害

情绪失控造成伤害的事件比比皆是。压力抑郁导致自杀率逐年升高。2018年重庆公交坠江事件，就是乘客与司机激烈争执互殴导致车上十多个人坠江死亡的惨剧。不良情绪除了对我们自身会造成危害，还对无关的他人造成危害。

情绪对我们身体的影响也很大，不良情绪的产生，会让身体中的交感神经释放出大量的信号，导致血压升高。长期处于压抑或者抑郁、愤怒等不良情绪中，容易诱发很多疾病，不良的情绪可能比糟糕的生活习惯更加危害人们的健康。

情绪是本能，保持心态平和是本事。

调整认知

首先无论你产生了多么「糟糕」的情绪，情绪本身都不是问题。情绪系统是人体的一种自我保护机制，你的各种情绪都是且只是你自身各种内在反应的一个信号。

提高对情绪的意识，

我们为什么要愤怒，愤怒其实是在提醒我们需要行动。

我们为什么要委屈，委屈是在告诉我们受到了不公平的待遇。

我们恐惧是在让我们更加敏锐。

悲伤是促进我们进行深沉的思考。

失望是让我重新评估预期的目标。

内疚是给我们画了一道“警戒线”告诉我们做错了。

后悔是我们需要改变。

情绪只是指引我们方向的工具。

它是对我们有正面意义的，我们应当合理地利用。

接纳臣服

感受面对我们的情绪,让我们的情绪流动，而不是控制情绪，更不要压抑或者逃避，接纳情绪，臣服情绪，才能更好地驾驭情绪，与情绪和谐共处。不要对生活中的细节事事过问，而是要与它们一同流动，学会臣服，理解臣服，何时坚持，何时放下，全然拥抱当下的变化。摆脱完美主义、害怕失败、过度敏感、思虑过多。这都是会引起我们产生负面情绪的问题所在。

合理化表达

首先你得意识到自己的情绪。如果你愤怒，不要骂人不要大喊大叫，不要用破坏性方式去表达情绪。而是合理化的表达出来：

“我现在感觉我很愤怒。”

“对这件事情我很不满。”

因为我们表达情绪的内在动机不是情绪的发泄，而是问题的解决。

情绪识别

当你很愤怒的时候你可能还夹杂一些失望、烦躁、焦虑等情绪，这个时候你需要做出识别。

提高我们情绪识别的能力，关注我们可以认知的情绪，以及复合情绪。知道自己处在什么样的状态。情绪来临时，学会分辨情绪，并且缕清情绪。那些叫不上来的情绪，可以给它“命名”并叫名字。当我们觉知的时候，就是我们开始的第一步。

接纳了不快乐，才可能真正快乐起来。